Pełna racja .... ja szczerze to wogóle nie jestem nawet za odżywkami ze sklepów ... ledwo poznają ćwiczenia, jakoś idzie i już lecą sterydy, w lepszym wypadku kreatyna, bialka itp. Pomyślcie sami : początki zawsze idą dobrze wiec po co cokolwiek brać ?? Troche przyspieszyć przyrosty? Szczerze to 1 rok chodzenia na siłownie to jest dopiero poznanie [...]
eh, stifler:) Na początku nie patrz na przerwy pomiędzy grupami mięśniowymi np. że między nogami, a plecami ma być tyle a tyle sekund. Nie. Kończysz. Odpoczywasz na tyle by wtłoczyć serce na miejsce, i jeszcze trochę i jedziesz. Człowiek czuje kiedy zaczyna ,,stygnąć", czujesz jak spada ,,rozgrzanie" i do tego nie możesz dopuścić. [...]
[...] do nowego ruchu,nastawic sie psychicznie przed bojem....itp. wartosc progresji(progresu) w cwiczeniu bedzie zalezala od naszego poziomu wytrenowania oraz od konkretnego cwiczenia. swiezak moze dokladac wiecej i czesciej....bo dluuuga droga przed nim. zaawansowany-odwrotnie....bo coraz blizej mu do osiagniecia gornej granicy jego [...]
Dziękuję za odpowiedź i podane sugestie. Pozostaję przy planie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Inwestycja w osobne stojaki poczyniona:) Co do [...]
[...] robic. Nie mowicie, ze krzeselko obciaza kolana, czy cwiercskoki !!! Ten program jest tylko dal amatorow, a dla tych lepszych silownia jest wskazana bo mozna robic te same cwiczenia tylko z obciazeniami. I uwierzcie mi - nic bardziej nie obciaza kolan jak przysiady ze sztanga ! mam 16 lat i robie je z 60 kg obc. Pozdrawiam wszystkich wytrwalych [...]
NO i wczoraj skończyłem drugi tydzien ćwiczeń i jedynie w pierwszych trzech dniach nie wytrzymywałem krzesełka do końca kończyłem 20 sek. prze czasem. o dziwo nic mnie nie boli i czuje sie dobrze :) W poniedziałek zaczynam trzeci tydzien i jak na razie nie zamierzam przerywać programu :) Mam pytanie w którym tygodniu zaczynają się zazwyczaj [...]
nie ja nie ale moj kolega mial, stalo mu sie tak podczas gry w kosza, faktycznie uraz duzo mniej powazy od mojego i rehabilitacja krotsza, niestety nie powiem jakie mial cwiczenia bo poprostu nie pamietam, ale wiem ze napewno wyciagali mu to z nogi po 1,5 roku. Wydaje mi sie ze po zdjeciu gipsu powinienes dostac skierowanie na rehabilitacje i tam [...]
ale ja nie neguje zasad progresji, nie neguje tego. Tylko neguje fakt iż trening z ilością powtórzeń 15 nie jest najlepszym rozwiązaniem na redukcji. O wiele lepsze są treningi z większymi obciążeniami. Tak naprawde nie ma treningu na redukcje, poprostu takowego nie ma. Każdy trening będzie redukcyjny o ile będzie ujemny bilans kaloryczny. lecz [...]
poszukaj dobrze w tamtym temacie a znajdziesz tez cwiczenia bez silownii. super dunks nie polepszy Ci wyskoku gdyz za duzo tam powtorzen. popsuje Ci tylko kolana i wyladujesz u ortopedy. wznoszenie lydek nie da Ci nic na wyskok. wyskok to glownie uda,barki, lydki to taka kosmetyczna rzecz. w tym dziale masz temat cwiczmy razem wyskok vol 3. [...]
Dzięki za podpowiedź dotyczącą tego ćwiczenia, ale jeszcze nie uzyskałem odpowiedzi na pytania które zadałem na dole. Chciałem ten temat wkleić do "Prostujemy swoje plecy", ale skoro już tutaj jesteś Mawashi to tutaj zapytam, czy mając skoliozę(nie wiem którego stopnia, ale jak kiedyś byłem u ortopedy to powiedział że to nie jest bardzo [...]
Niestety zupełnie mi się nie podoba koncepcja, rozkład dni, lipne ćwiczenia, zamiast podstaw; a zalecenie "na styk" jest dyskwalifikujące. LEKTURA W PODPISIE, POLECAM. SPRAWDZONE PLANY I METODYKA. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-22 22:05:59
jak masz nie obciążać kręgosłupa to brzuszki odpadają, najwyżej spięcia, ćwiczenia w zwisie, NOGI: dorzuć prostowanie i uginanie na maszynie i wspięcia na palce w siadzie albo jednonóż w staniu bez obciążenia BARKI: unoszenie sztangielek na boki KLATKA: daj skos w sztangielkach
[...] planie z 5pow) Kładź duzy nacisk na poprawna technike wykonywania ćwiczeń. Na początek twojej przygody z silownia taki trening starczy. Nauczysz się wykonywac poprawnie cwiczenia, przygotujesz organizm do ciezkich podstawowych ćwiczeń. Co najważniejsze dla osob początkujących nie przetrenujesz się. Pamiętaj żeby tak dobrać ciężar abyś bez [...]
Drogi kolego po co tyle piszesz ? Na bieżni kondycji nie zrobisz , biegi w terenie , z tego co piszesz ewidentnie masz braki w bazie tlenowej , więc pchać się na ten moment w interwały sensu nie widzę . Jak chcesz możesz wystartować z C-F wybierając na starcie programy gdzie obciążeniem jest twoje ciało . Jednak ja wciąż bym budował na twoim [...]
to może ktoś podpowiedzieć w który dzień najlepiej wpasować te nogi? ;) znalazłem w atlasie takie ćwiczenia które bym mógł wykonywać na sprzęcie który posiadam: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE co Wy na to?
picnic niegadaj....ja po 2tyg ćwiczenia już wpierdzielałem kretke.....niemogłem wytrzymać i po wyjściu z dobrego pafoskanu zapiłem odrazu pare tablet soczkiem....po 3h na treningu czułem jak mi mięso rośnie
wyżej masz temat o bezpłatnych seminariach Yiquan i możesz tam napisać lub klikasz na jego awatarze i wysylasz mu mail, inną opcją jest że sam Ci w tym temacie odpowie bo często tu jest na tym forum - to tu na formum. poza forum wystarczy w Google wpisać Yiquan a zaraz pokaże sie strona jego szkoły i mnustwo informacji o stylu i szkole. Ale tak ja [...]
Tak ale ja mialem na mysli serie laczone czyli 3 cwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku to jest dopiero jedna seria.Takich serii w zaleznosci od wytrenowania itp od 3-4 do 6-8
Skoro możesz 2 dni poświęcić silowni to proponuję poszukać lub samemu ułożyć plan z podziałem na partię - może coś w stylu góra/dół .Dosyć intensywny, aby przez resztę wolnego czasu mięśnie spokoinie sie zregenerowały . Jeśli już poskladasz odpowiedni plan , to staral bym sie uniknąc sytuacji ćwiczenia np. 2dni pod rząd . Mięsnie nie będą mialy [...]
SUPER DUNKS III - full version
